|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 u" q" g+ O' o( W& C( a$ V
. A" H7 Y" q y1 ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ I8 p6 I' w# u! s% Z6 Y
贫血
- w6 P2 q8 ~' N4 O- z( o补充高铁食物
$ u6 M5 F; x M U* `: y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 Q, h1 z/ u" q1 y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ C2 S# T$ i5 J6 A0 U Q% m% O8 g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ B9 `( ?4 X5 \+ t; c) \" |1 c
经期不适
4 V& l; o0 C) C& F喝些加蜜热奶# B) D+ }; r* T& r8 c/ _7 a# a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- E2 p8 \$ `! e痛经 # v: R' B# n8 G
吃点香蕉
5 p' `% h, b( w: G6 ~香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* M5 m) z% k: k+ F9 u+ j5 W( G# r8 g偏头痛
# b' ^' I$ v! i# }" _多吃含镁食物
) e* K0 a' @! u5 D% V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) {' u1 J/ Y+ r2 l( |. t. H
抑郁
" M9 B# j/ p: d7 m8 ]1 c; V常吃鱼类
' _8 @+ @; \3 [# U/ x' f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 B* `7 Y- @5 B+ S! u. \
雌激素下降
. X& z( I8 c0 n$ \摄取豆制品4 p4 M& n/ `% Z0 W' r" d0 X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( Q9 f4 J4 c4 L
霉菌性阴道炎 $ |: H+ H3 z+ V+ y6 c# G i
多吃蒜类
: b" r. b/ m3 S& H& o0 S5 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 b4 B, N d/ @) N( S1 Q5 i' _
乳腺病 / ?& U: u: ^$ x! i& {& {
多吃全麦食物和海带
; m: s4 _* J: ~. @& j# p- K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 N7 P" y$ Q1 N; y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) s6 S$ j; C1 l& @3 [, s! Q妇科肿瘤
& g0 j; V/ Z/ D/ i; G$ ?* e多吃红皮蔬果6 h, o Y" I# J9 _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& k2 A7 w% a' U5 z
卵巢癌 2 o( d! s; a* l3 \+ i
多吃高钙食物* f8 ] {9 m& G! k9 D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! w& Y8 i" ~2 A/ h6 Z8 U, h
乳腺癌 # B4 h2 C9 ], c; c
常饮红酒) k; t# V- f+ O! _, }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。0 c. F8 a" [1 s2 F- J6 Q) F! A
宫颈癌 % f! n9 }2 Q6 W$ i6 Y
摄取叶酸& }8 a+ m) v z% [6 k+ B
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% Q! g+ A- Y1 w3 U3 \) M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. L3 y2 }) K6 c* m1 o
$ K t* G; F+ L; j* D7 `8 r# X
+ _# h. H) m: C w$ {; b6 ` |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
